10月から冬時間に変更となっています。
平日 月〜金曜日
7:20~(7分）
朝活shinopafu
１ヶ月かけてゆっくりと筋肉を鍛えていきましょう。
筋肉痛にならない少なめのワークアウト
毎日すこしづつ、コツコツ、体が出来ていきます。
１０月は、
下腹を凹ますワークアウト
下腹の腹筋を感じない方におすすめの動きです。
下腹を使っている意識を持って動かそう！
お腹周りに沢山の脂肪があるために感じにくいという方は、
ちょっとだけ乱暴ですがゲンコツで叩いてみます。
ワークアウトの動きをやりながら試してみてね。ただ叩いちゃだめだよ
両拳で、中側に向かうように叩いてみましょう。
イメージは寝ている奥の筋肉を起こす感じで、
お腹に力が入るのと並んで少しづつ力を強くしてみましょう。
自分でやるので手加減してね。
下腹に力が入れば大丈夫。
それが、下腹の筋肉、それを鍛えて行くよ！
下腹の真ん中に力を感じた方は、両脇、骨盤の内側のラインにも走る筋肉を一緒に感じ取ってみましょう。
イメージすることが大事
まったく感じない方は慌てずに、まずはイメージしましょうね。
ベースの動きを 土台にを忘れず
音に乗って左右に振る、
手を振る
はオプションなので、
最初のお腹をあげる、その時に下腹に力が入っている。
これをベースに続けてください。
全く感じない方も、１ヶ月続ければ、感じ取れるようになると思います。
やる気が出るおまじない
目標を数字で見よう！
- おヘソの上（一番太いところ）と
-
ウエスト（一番細いところ）を
ワークアウト後に測って記録しましょう。
目標は、昨日をキープすること。
毎日ー１cmという目標を立ててもいいと思います！
朝活shinopafu
一緒に楽しみながらやりましょうね！
