朝活shinopafu
10月の朝活プラスエクササイズメニューが決定しました。
朝活プラスエクササイズは、毎月変更されています。
片足で立つ筋力作りワークアウト
平日 月〜金曜日 7:15〜(7分）
バランスボードと椅子を用意してね。
一生歩くための元気な脚を気軽に作りましょう！
バランスボードがない方もOK!です。
床の上で行ってください。
イメージができる方はバランスボードに乗っているとイメージするだけでも効果があります！
内腿筋を締める。
締めるというのは引き延ばす、力の集まりやストレッチしている、緩んでいない、です。
付け根を後に弾いてみると締めやすいですよ。
プリエをしている時も付け根は軽く引いてみると安定する場所がわかりやすいです。
片足で立てない、グラグラしてしまう方
（慣れるまで）壁や椅子、机など支えを使いましょう。
それでもむずかしい方は、数を減らしてやりましょう。
途中で足を下ろしてまた始めましょう。
バランスボードの上で踵をあげる
バランスボードから足の裏を離さず触ったままで大丈夫！
shinopafu
踵を上げようとすると、バランスボートが前に傾きつま先に重心がかかります。
うっすらと足の裏をバランスボードに沿わせていましょう。
力がついて来たら実際にバランスボードから踵をあげてみてくださいね。
いつまでも、階段をしっかりとした足取りで降りたい、たったまま靴下を履きたい方
一緒に脚を鍛えましょう。
とっても簡単なエクササイズです！
朝活shinopafu
体幹がない、バランスが苦手な方にもおすすめ！
