5月【朝活プラス】

平日　月〜金曜日　7:00〜(7分）

朝活shinopafu

１ヶ月かけてゆっくりと筋肉を鍛えていきましょう。

筋肉痛にならない少なめのワークアウト

毎日すこしづつ、コツコツ、体が出来ていきます。

捻る　ワークアウト

朝活shinopafu

参加者の方からのご希望月

「捻る何かを」

どんな方が捻るを希望されるのかな？

何故、捻りたいと思ったのかな？

朝活shinopafu

床で行います。

四つんばいから少し足を伸ばす空間をご準備ください。

step
1ポイントを押さえて、同じポーズをしましょう。

ポイントを抑えると、目的の体の使い方になって、目的の体に近づく土台が出来ていきます。

ポイントを押さえず行うと、目的の体が鍛えられず効果が出ません。

step
2同じ動きをやってみましょう。

苦しい時は、「息を吐く」、「声を出す」などやってみましょう

無理だと思ったら、早めに終わらせてインターバルをとりましょう。

、

捻るワークアウトの内容

step
1四つん這いになります。

膝は腰幅ですが、安定が悪い方は広めにしてね。

step
2横のヘリを交互に床に

反対の足を曲げて、バランスのとりにくい方は、股関節を曲げて前屈みで。

その時背中を丸めないようにしましょう（股関節がまがらなくなります）

step
3ボートを回します。右回りと左回り

くるくる回ってしまうと思います。気にせずやってね。

step
4片足でジャンプ

足の裏をボードから離さないよう、膝を伸ばすよう、股関節を開くように跳ぼう。

step
5片足でまっすぐ立つ

足が床から垂直になるように立つよ。斜めにならないように気をつけてね。

step
6バランスボードに前足を置いて、ランジをする

後半　片足をバランスボードに乗せるランジをやる時は

shinomi

バランスボードの上にあるお尻に効くように

後ろの膝を無理して床に下そうとしなくてもOK！

一緒に朝の運動習慣を作りませんか？無料で体験頂いています。