11月【朝活プラス】臀筋

平日　月〜金曜日　

7:20~

朝活shinopafu

１ヶ月かけてゆっくりと筋肉を鍛えていきましょう。

筋肉痛にならない少なめのワークアウト

毎日すこしづつ、コツコツ、体が出来ていきます。

11月の朝活プラスは“ヒップアップ”月間！

朝の体を気持ちよく目覚めさせる「朝活ワークアウト」

夏に鍛え損ねたお尻をしっかり引き締める６分プログラム！

11月は5分のワークアウト＋1分のストレッチ。

短いけれど、1ヶ月かけてコツコツ続けることで、確実に変化を感じられます。

お尻のストレッチが苦手な方にも効果的！

ヒップの下・横・全体をバランスよく鍛えて、
姿勢も気分もぐっと上向きに。
お尻のストレッチが苦手な方にも効果的です。

5分のあっという間のワークアウト

5分なら頑張れそう！
そんな気持ちで始められるのが、この朝活プラスの魅力。

かっこいいお尻は、体を楽に支えてくれますよ！

まずは1週間。気づけば続けたくなるはず。
「ちょっと頑張る朝」が、意外と気持ちいいかもしれません。

無理せず続けられることが、いちばんの変化につながります。
1日6分、お尻が上がると確実に気分もアップします！

上半身が楽になる副作用！

お尻を鍛えると、上半身がぐっと楽になります。
姿勢が安定し、肩の力も自然と抜けていく。
そんな体の軽さを感じると、またやりたくなる——
もう一度やりたくなる、1ヶ月一緒に続けましょう♪

11月のポイント

大事なのは、お尻のどの場所を鍛えているか。

・お尻は大きく分けて、横、上、下と思ってください。

・その場所がどこなのかを意識して鍛えていきましょう！

準備して欲しいもの

• なし
• バランスをとるため、壁や椅子など

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朝活プラスとは