1月【朝活プラス】反り腰を直す、仙骨トレーニング

平日　月〜金曜日　

7:20~

 

朝活プラスとは

忙しい毎日の中で、少しだけ自分のために時間をとる習慣づくりを目的にした“7分間のミニワークアウト”。
無理なく続けたい方、運動をやさしく再開したい方にもおすすめです。

朝の体を気持ちよく目覚めさせる「朝活ワークアウト」

1月の朝活プラスは

反り腰を直す、仙骨のトレーニング

運動しているのに、なぜか体が変わらない。
腹筋・お尻・脚のトレーニングを増やしても、効いている感じがしない。
そんな方に多いのが「反り腰」です。

反り腰のままだと、体の力がうまく伝わらず、がんばって動いても“狙った場所”に届きません。
1月の朝活プラスは、そこを整えるための 仙骨トレーニング です！

1月のテーマ：反り腰と仙骨

仙骨は、骨盤のど真ん中にある“動きの要”。
仙骨の動きが、運動の質を表します。反り腰は仙骨の動きを気づきにくくします。

反り腰の方をイメージして、仙骨の動きを引き出すトレーニングを行います。

仙骨の動きが戻ると、姿勢だけでなく、歩く・立つ・踊る・筋トレする、すべての動きがラクになります。

1月の５つ

① 仙骨の動きだけを作っていく

反り腰の方は、背骨の動きを使って、仙骨を小さく動かします。

仙骨が動くことで、背骨が連動することを感じ取っていきます。

② 仙骨をはっきりと動かす。

しゃがむ動作は仙骨を下に落とすことで作ります。

膝を曲げず、仙骨を丸めず行うことで仙骨の動き出す向きを知ります。

③ 腸腰筋と腿前のストレッチ

反り腰の人は腸腰筋と腿前のストレッチをうまく導けません。

腿前が硬い方は反り腰であることが多いです。

上手に意識することで、この二つの筋肉をストレッチしていきます。

④股関節を動かす

仙骨の位置が定まると、股関節を動かす感覚が掴めていきます。

股関節から足が動いていると感じ取ることと、仙骨を感じ取ること両方を掴んできましょう。

⑤お尻をストレッチする

仙骨の位置が悪いと、お尻のストレッチが上手にできません。

仙骨の位置、使い方をマスターししっかりお尻をストレッチします。

短い時間でも、体の変化をきちんと感じ取りたい方に向けた内容です。

効果として

ちょときついワークアウトになるかもしれませんが、

終わった後は腰がずっと軽くなると思います。

まずは、動かない部位を他の部位で無理に補うのをやめ、反り腰を整えながら、仙骨を正しく動かせる体を目指します。

準備して欲しいもの

• ありません。

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