4月の朝活プラスワークアウト。
毎日すこしづつ、コツコツ、体が出来ていきます。
立てる脚を作るワークアウト
平日 月〜金曜日 7:00〜(7分)
バランスボートワークアウト
バランスボードがない方は、床の上でイメージをしながらやってみましょう。
脚の力を無理なく作る
余計な筋肉を使わずに力強い脚をつくりたい
1 バランスボードを使うと不要な筋肉を使わないことが出来る。
2 バランスボードを使うと、使うべき筋肉に働きかけやすい。
3 バランスボードを使うと、正しく強くの即効性が期待できる。
前半 バランスボードの上に立っている時は
まっすぐまっすぐ上に向かって
頭の位置を同じ場所に置いておくイメージで
ワークアウトの内容
step
1両足を腰幅に開いて、バランスボードの上にまっすぐに立ち、ボートのヘリが床につくように前後と動かします。
脚を閉じて立つより少しむずかしいかも。
ボードがゆらゆらと揺れやすい方は、脚を閉じてもOK!少しづつ肩幅に出来るようにしようね。
step
2横のヘリを交互に床に
反対の足を曲げて、バランスのとりにくい方は、股関節を曲げて前屈みで。
その時背中を丸めないようにしましょう(股関節がまがらなくなります)
step
3ボートを回します。右回りと左回り
くるくる回ってしまうと思います。気にせずやってね。
step
4片足でジャンプ
足の裏をボードから離さないよう、膝を伸ばすよう、股関節を開くように跳ぼう。
step
5片足でまっすぐ立つ
足が床から垂直になるように立つよ。斜めにならないように気をつけてね。
step
6バランスボードに前足を置いて、ランジをする
後半 片足をバランスボードに乗せるランジをやる時は
後ろの膝を無理して床に下そうとしなくてもOK!
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