４月【朝活プラス】

朝活shinopafu

４月の朝活プラスワークアウト。

毎日すこしづつ、コツコツ、体が出来ていきます。

立てる脚を作るワークアウト

平日　月〜金曜日　7:00〜(7分）

バランスボートワークアウト

バランスボードがない方は、床の上でイメージをしながらやってみましょう。

脚の力を無理なく作る

余計な筋肉を使わずに力強い脚をつくりたい

１　バランスボードを使うと不要な筋肉を使わないことが出来る。

２　バランスボードを使うと、使うべき筋肉に働きかけやすい。

３　バランスボードを使うと、正しく強くの即効性が期待できる。

前半　バランスボードの上に立っている時は

まっすぐまっすぐ上に向かって

頭の位置を同じ場所に置いておくイメージで

shinomi

ワークアウトの内容

step
1両足を腰幅に開いて、バランスボードの上にまっすぐに立ち、ボートのヘリが床につくように前後と動かします。

脚を閉じて立つより少しむずかしいかも。

ボードがゆらゆらと揺れやすい方は、脚を閉じてもOK！少しづつ肩幅に出来るようにしようね。

step
2横のヘリを交互に床に

反対の足を曲げて、バランスのとりにくい方は、股関節を曲げて前屈みで。

その時背中を丸めないようにしましょう（股関節がまがらなくなります）

step
3ボートを回します。右回りと左回り

くるくる回ってしまうと思います。気にせずやってね。

step
4片足でジャンプ

足の裏をボードから離さないよう、膝を伸ばすよう、股関節を開くように跳ぼう。

step
5片足でまっすぐ立つ

足が床から垂直になるように立つよ。斜めにならないように気をつけてね。

step
6バランスボードに前足を置いて、ランジをする

後半　片足をバランスボードに乗せるランジをやる時は

shinomi

バランスボードの上にあるお尻に効くように

後ろの膝を無理して床に下そうとしなくてもOK！

一緒に朝の運動習慣を作りませんか？無料で体験頂いています。